Časté nemoci, únava, podrážděnost. K tomu opar na rtu nebo vyrážka. To všechno mohou být známky oslabené imunity. Poradíme, jaké potraviny na posílení imunity byste měli zařadit do svého jídelníčku a jaké vitaminy si vaše imunita zaslouží.

Na stůl patří červená paprika, brokolice i kuřecí vývar

Správný výběr potravin a jejich pravidelná konzumace – ideální způsob, jak posílit imunitu přírodní cestou. Zdravé potraviny, které jsou plné vitaminů, minerálů a stopových prvků, slouží jako prevence nachlazení, viróz a dalších infekcí. Mnoho lidí v této souvislosti napadnou jako první citrusy. Ty jsou sice bohaté na vitamin C, a dovedou tak podpořit obranyschopnost, ale například červená tlustostěnná paprika obsahuje několikanásobně víc vitaminu C než pomeranč. Paprika je navíc výborným zdrojem betakarotenu, který se v těle mění na vitamin A. Tento vitamin je důležitý mimo jiné pro zrak a dobrý stav kůže.

Další potraviny na podporu imunity:

• Brokolice – zelenina, která je plná vitaminů A, C, E. Obsahuje také vlákninu a antioxidanty.
• Česnek – pomáhá tělu bojovat s infekcemi a chrání cévy.
• Kuřecí vývar – obsahuje vitamin B6, který je nezbytný pro mnoho chemických reakcí v těle a podporuje tvorbu nových krvinek.
• Špenát, jogurt, mandle a papája – příklady potravin, po kterých můžete sáhnout, když řešíte, jak posílit imunitu u dospělých i u dětí.

Imunita potřebuje zinek

Zinek je stopový prvek, který pomáhá buňkám imunitního systému fungovat tak, aby efektivně chránily tělo před infekcemi. Tělo ho potřebuje také kvůli metabolismu a pro lepší hojení ran. Zinek se nachází v mnoha potravinách a v případě potřeby je možné ho dodat tělu ve formě doplňků stravy. U doplňků ale vždy dodržujte doporučené dávkování.

• Nadměrné a dlouhodobé užívání doplňků stravy se zinkem může vést ke snížení hladiny železa v krvi.
• Doplňky stravy se zinkem mohou snižovat účinnost některých antibiotik. O správném užívání obou přípravků se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Zinek v potravinách

Potraviny bohaté na zinek jsou běžně dostupné a využívají se v mnoha pokrmech. Chcete-li dbát na dostatečný příjem zinku, nezapomínejte na:

• drůbeží a hovězí maso,
• brambory,
• bulgur,
• celozrnné pečivo,
• banány,
• sýr cottage,
• vejce.

Lysin – pomocník při oparech

Pokud jste o lysinu dosud neslyšeli, představíme v kostce všechny jeho benefity. Jedná se o aminokyselinu, kterou si tělo neumí vyrobit samo. Organismus ji ale potřebuje pro mnoho tělesných funkcí:

• Lysin je základní složkou bílkovin, které potřebujeme pro růst tkání i pro regeneraci organismu.
• Lysin pomáhá při vstřebávání vápníku, železa a zinku.
• Hraje roli při tvorbě enzymů a protilátek.
• Podporuje správné fungování imunity.

Lysin pomáhá při oparech. Působí proti viru herpes simplex typu 1, který způsobuje opar na rtu. Doplňky stravy s lysinem mají podle odborníků efekt při dávce 1000 mg lysinu denně. Lékaři je nedoporučují těhotným ženám a malým dětem.

Lysin v potravinách

Lysin se nachází v mnoha různých potravinách. Vhodným zdrojem jsou hlavně živočišné produkty, jako je červené maso, vejce nebo drůbež. Další potraviny bohaté na lysin jsou:

• fazole,
• sójové boby,
• ořechy.

Znáte klíčové vitaminy pro posílení imunity?

Vitamin C – pomáhá chránit tělo před toxiny, které způsobují zánět v těle. „Céčko“ se v organismu neukládá, proto je nutný jeho pravidelný příjem.

Vitamin B6 – podporuje biochemické reakce v imunitním systému. Podílí se na tvorbě bílých krvinek.

Vitamin E – antioxidant, který pomáhá buňkám imunitního systému pracovat na nejvyšší úrovni.

Čím ještě posílit imunitu: hýbejte se a dopřejte si spánek.

Pravidelný příjem vitaminů není to jediné, co pro svoji imunitu můžete udělat. Nezapomínejte na význam spánku, pravidelnou fyzickou aktivitu a dobrý pitný režim. To vše pomáhá udržovat zdravý a silný organismus a úspěšně bojovat s nežádoucími vetřelci ze světa bakterií a virů.

Tento text má pouze informativní charakter, neslouží k podpoře užívání léků, ani doplňků stravy a nenahrazuje poradu s lékařem či lékárníkem. V případě jakýchkoli pochybností o svém zdravotním stavu neváhejte kontaktovat svého lékaře.